Hi，我是小溪聚色导航，迎接来到我的“瘦身条记”。

我不是教群众减肥的专科东谈主员，我也不是养分健康众人，更不是健身莳植，我是一个粗俗上班族，减肥只是我个东谈主的一个经历。

因为减肥中碰到的事情太多了，有了我方的履历和教训，在这共享给想瘦身减肥的一又友们，不需要费钱哈，我我方也莫得费钱，就靠饮食和走漏的和洽。

我说这种体式，符合大体重的情况，当后期，我的体重降下来了，这个体式就不适用了。

底下我详备说说具体怎样作念的？还有什么考究事项。

我本东谈主身高158厘米，减肥的技艺约莫140斤，其实我之前莫得这样胖，之前一直不提高120斤，天然不瘦，可是，穿对衣着还不错遮着肉肉。

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只是其后碰见一些窘境，启动暴饮暴食，就一下子涨到了140斤。

然后发现这样下去不行，就启动自救，启动瘦身。

我的减肥体式等于：轻断食。

通过轻断食，我凯旋减掉了20斤，总共这个词东谈主瘦了一大圈，坚合手等于凯旋，完全不错转换以前的我方聚色导航，迎来簇新的启动。

轻断食：顾名想义，也等于轻轻的断食，而不是全齐的断食。另外再援救一些走漏量，掉秤尽头快。

早上起床后，先喝一杯温水，250毫升独揽。

准备早餐，很肤浅：煮一个鸡蛋，蒸一个玉米，一杯牛奶，几颗蓝莓。

到午餐之前，就不吃任何食品，饿了就喝水，齐是温沸水，喝水的技艺小口小口喝，顶饿。

平均每小时就喝一杯水，约250毫升。

午餐，时辰在12点到12点半之间。

吃一丝主食，粗粮主食，一拳头的糙米饭。

水煮菜一份。齐是应季的蔬菜，各式蔬菜齐不错用水烫一下，不炒，我方调制一个料汁，用少量生抽、盐、香油、香醋等。

肉类吃一丝，几片熟牛肉，或者几颗水煮虾，这样省事又肤浅。

午餐吃完，直到下昼4点独揽，加生果餐，一个猕猴桃，几颗干果。

其余时辰齐是喝水，晚餐不吃，约莫每小时喝一杯水。

晚上9点之后就不再喝水了，贯注起夜，贯注水肿。

最晚11点钟休眠，休眠前有饥饿感，可是需要忍住，不吃东西。

刚启动的技艺，如实是很难过的，尤其是需要靠知道力扛过饥饿感。

想想淌若不付出一丝代价，沉着就减肥凯旋了，那天下上就不会有这样多胖东谈主了。

因此还是要下定决心，挑战一下我方，坚合手一下。

就这样，一个月，我就瘦了20斤，不单是是个单纯的数字，更首要的是给我带来极大的饱读吹与信心。

天然，其后，我并莫得再用这种样式，一个是参预了瓶颈期，再用掉秤也慢，另外，毕竟吃的相比单一，弥远这样，对健康还是有一些影响的，经由肃穆研究，我就不再用轻断食了。

当体重处于不那么大的技艺，我用的是移动饮食结构+加大走漏量，这个后果也很好，可是相对掉秤速率没那么快，或者用了三个月时辰，我减了15斤，也等于平均每个月5斤独揽。

我想说的是：减肥，淌若追求快速，就要快刀斩乱麻聚色导航，不成打成合手久战，找对体式，提着邻接，快速的施行完，后果很显明。

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